Yaz aylarında güneş parlıyor, deniz çağırıyor, dolaplar ise elbise, şort, etek ve bikini seçenekleriyle dolup taşıyor. Ancak aynaya baktığınızda kendinizi iyi hissetmiyorsanız, fit görünüm sadece bir “hayal” olarak kalmasın.
Koca'dan özel açıklamlar
Burcu Koca, zayıflamak isteyen fakat nereden başlayacağını bilmeyen okuyucularımız için "sağlıklı ve kalıcı zayıflamanın 10 altın kuralını detaylarıyla sıraladı. İşte fazla kiloları hayatınızdan nazikçe uzaklaştıracak, aynı zamanda yaşam kalitenizi artıracak öneriler...
1. Kahvaltıyı Asla Atlamayın: Güne Sağlıklı Başlayın!
Gece boyunca dinlenen vücudunuz sabah enerjiye ihtiyaç duyar. Uyanır uyanmaz, ilk 1 saat içinde mutlaka sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız. Poğaça, börek gibi yüksek kalorili yiyecekler yerine, yumurta, tam tahıllı ekmek ve taze sebzelerle güne zinde başlayın. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını düşürür ve vücut yağ tutmaya başlar.
2. Öğün Dengesine Sadık Kalın: Vücudun Ritmini Bozmayın
Öğün atlamak ya da geciktirmek bir sonraki öğünde aşırı yemenize neden olur. Bu da yağ depolanmasını artırır. Vücut saatine uygun şekilde 3 ana, 2 ara öğün düzeniyle ilerleyin. Unutmayın, istikrarlı beslenme sağlıklı kilo vermenin temelidir.
3. 20 Dakikadan Önce Masadan Kalkmayın: Beyne Zaman Tanıyın
Doygunluk hissi beyninize ulaşana kadar yaklaşık 20 dakika geçmesi gerekir. Yemeğinizi yavaş yavaş, farkındalıkla yiyin. Her lokmanın tadına varın, yutmak için değil beslenmek için yiyin. Bu alışkanlık, kontrolsüz yemenin önüne geçer.
4. Gözünüz Değil Mideniz Doysun: Porsiyon Kontrolünü Elden Bırakmayın
Yemek yerken ne kadar yediğinizin farkında olun. Tabak tabak yemek yerine ölçülü ve dengeli porsiyonlar oluşturun. Ekmek sepetini sofradan kaldırın, servis tabaklarını mutfakta bırakın. Göz doyar ama beden fazlasını yük sayar.
5. Masum Atıştırmalıklara Dikkat: “Sağlıklı” Demek Sınırsız Demek Değil
Cips, çikolata, bisküvi gibi zararlı atıştırmalıklardan uzak durmak önemli. Ancak ceviz, fındık, badem gibi “faydalı” atıştırmalıkların da ölçüsünü kaçırmamak gerekiyor. Her sağlıklı besin, sınırsız tüketildiğinde kilo aldırabilir.
6. Probiyotik Gücünü Hafife Almayın: Yoğurt ve Kefirle Zayıflayın
Yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler, sindirimi destekler, bağırsakları çalıştırır ve tokluk hissini artırır. Ayrıca vücudun enerji kullanımını dengeler. Günlük beslenmenize bir kase yoğurt ya da bir bardak kefir eklemeyi alışkanlık haline getirin.
7. Lifli Gıdalarla Tok Kalın: Doğanın Dengesi Sofranızda Olsun
Tam buğday, çavdar ekmeği, sebze-meyveler, baklagiller gibi lifli gıdalar sindirimi kolaylaştırır, uzun süre tok tutar. Açlık krizlerini engeller, kan şekerini dengede tutar. Sofranızda her renkten sebzeye mutlaka yer açın.
8. Bol Bol Su İçin: En Doğal Yağ Yakıcı Sıvı
Su, metabolizmanın yakıtıdır. Her gün en az 2 - 2,5 litre su içmek, yağ yakımını hızlandırır, ödemi atar, cildi güzelleştirir. Özellikle öğünlerden önce su içmek, tokluk hissini artırarak gereksiz kalori alımını engeller.
9. Hareket Etmeden Zayıflamak Hayal: Egzersizi Hayatınıza Katın
Yalnızca diyetle sağlıklı zayıflama olmaz. Günlük en az 30 dakikalık yürüyüş, tempolu bir koşu ya da evde yapılacak basit egzersizler bile fark yaratır. Unutmayın; bedeninizi çalıştırmadan fazlalıkları gönderemezsiniz.
10. Net Bir Hedef Koyun ve Asla Pes Etmeyin
“Yaz geldi, iki haftada incelmeliyim” gibi kısa vadeli hedefler, motivasyon kaybına neden olur. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Diyet yolculuğunuzda sabır, istikrar ve pozitif bakış açısı en güçlü silahınızdır.
Burcu Koca’dan Son Mesaj:
"Kilo vermek bir ceza değil, kendinize sunduğunuz bir ödüldür. Sağlıklı beslenin, hareket edin ve bedeninizin hakkını verin. En iyi haliniz, siz sağlıklı olduğunuzda ortaya çıkar."
Burcu Koca'nın önerileri yalnızca estetik değil, aynı zamanda genel sağlık açısından da büyük önem taşıyor. Yaz aylarını enerjik, hafif ve özgüven dolu geçirmek isteyen herkesin bu kuralları uygulaması tavsiye ediliyor.
